張福榮

幸福學第一講---什麼是幸福  

張福榮撰

「幸福」是大家一直在追求的一種虚無缥缈的感覺，它可能随時在你我身邊，只是不一定知道如何好好把握，甚至也不知如何去找到它。我想從個人經歷過的工作、生活經驗，嘗試從一個非心理學者及平凡人的角度，提供一些追求幸福的務實作法供大家参考。第一講先對「什麼是幸福」從不同角度與大家來分享，未來再逐一提出想要得到幸福的實際有效方法，例如慾望降低、個性調整、正面思考、利他作為、自信心建立、獲取他人的支持、保持身體健康等。其實所提之事，大家也都知道，只是因外在事物太多，以致忘記幸福與快樂的事物就在自己身邊。因此寫下自己的心得，藉以提醒自己並與朋友共勉之。

   「 幸福」這兩個字從古至今不斷重複被世人所提及，然而幸福是什麼？恐怕大多數的人都只是當下的一種感覺吧！不同的思想家、心理學家也常有不同的説法或作法，近年來美國哈佛大學著名的幸福課程則從正向心理學開始第一堂課。

   「 幸福」為何物？應該也不是人們所在乎的事，重要的是人們實質在心裡感受到幸福。那感受到幸福時又有何感覺呢？或許是人類心理一種持續感到愉悦與滿足的心理狀態。不少好朋友告訴我，幸福是知足、是為他人付出，我想這些應該都是正確的；因為對他而言，知足常樂是幸福的，那便無須質疑，因為每個人的幸福都是獨一無二。

從過去幾年的各國幸福指數調查顯示，曾為世界最幸福國度的不丹，從滿意度高達八成以上，逐年在下降，其因是該國人民從少接觸外界的高滿意度，到國家漸漸開放下反而滿意度逐步下降，這是一種很弔詭的現象。不過，「老子」不是早已提出「小國寡民」的概念嗎？已明確告訴世人愈開放，慾望愈高，人民不見得更快樂、更幸福；但這不符合時代的趨勢，實在值得我們深思。

而近年來台灣因經濟相對不佳，人們所得無法增加，貧富懸殊日漸加大，以致這些年幾乎只生活在「小確幸」的氛圍中，在媒體推波助瀾下，整體似無法走出此情境。所以可看出個人感受的幸福除受個人因素的牽動外，亦受到外在環境的影響。

    個人認為談到「 幸福」，似可從不同角度來進行觀察，或許有助於了解如何提升自我幸福感的作法。不同角度的看法相互之間並不一定存在一致的信念，但也因此更有助於我們判断如何追求到幸福。第一，幸福程度的高低是來自人的自我感受（心裡的感覺），所以它是因人而異。别人感覺幸福的人事物，對於自己不見得如此，因為每個人都是一個獨立的個體，因此自我感覺處於幸福的心理狀態最重要。

第二，個人幸福常與自私心有密切關係，從追求權勢、財富、名聲、愛情、社會認同、自我實現等來看，最终都在滿足個人的慾望，也就是離不開自私，這是正常不過的事，即便有其他因素的影響如大愛等，但自私心仍會占有重要地位；這是人性，無須否認。不過個人幸福若是建立在别人的痛苦或傷痛上，它是負面的，很可能最终會反擊到自身；一個正常的人是不會故意將個人幸福建立在别人的痛苦或傷痛上，總之，無意中塲害到别人而得到的幸福應該設法避免。

第三，幸福程度的高低與個人個性有密切關係。有人可因一件小事而高興老半天，有人則為一件小事憂慮許久，因此樂觀者相對有較高的幸福感。正向心理學便在協助人們改變自我負面想法，進而提高幸福感。

第四，所處環境會改變人們對幸福的看法，或是説環境影響人對幸福感受程度。同樣一件事情在不同的環境下，可能使人們的幸福程度有所不同。例如以購屋為例，在你低薪（低所得）時，假使能購得一户小坪數房屋，此時可能高興很久；但若為高薪（高所得）者，即便購買豪宅也不見得感受到幸福。

第五，蓄意追求幸福有可能反而成為一種負擔。既是蓄意便會形成壓力，這對追求幸福的目標將造成一些阻礙。是否定下目標去追求自己心目中的幸福，或把目標不要訂定過高，這可依自己的個性做決定。蓄意並不代表不對，這必須依個人個性而定；抗壓能力高，相對在蓄意下反成為一股動力，但如果不是，則顺其自然反而更能提高幸福感。

第六、幸福感在不同時刻、不同情境下，可能會有不同程度的感受。此刻在為他人付出時，心中充滿愉悦、快樂；但下一刻可能在外在因素影響下，幸福感立即下降。所以它是上上下下，起伏不定，如何維續更長時間的高幸福感，是值得去學習及努力的。

第七，一個人没有關注是否幸福、快樂，並不代表他的生活是没有幸福的。他可能忙於工作，且樂在工作；亦可能在「利他」的活動中幫助别人，而得到快樂；没有時間去思考自己是否幸福，可能是他早已擁有高幸福感，所以不會特别在意幸福相關議題。但如果生活是處在只為三餐奔波的情况下，沒有時間思考自己的幸福，此時則更值得思考如何提高自我幸福感，以免终身鬱鬱不樂。

第八，幸福是不分貧富貴賤的，只要你想要享有它，那它便有可能随時環繞在你身上，一切由當事人自己決定。社會上有許多例子可見，如台灣陳樹菊女士、諾貝爾和平奬得主馬拉拉等不就是明證嗎！富亦樂，貧亦樂；甜亦樂，苦亦樂。

第九，幸福感可能來自不同人事物。有人從宗教中獲得幸福，有人從權位、金錢、愛情、親情、名聲等不同人事物中獲得，何者是最重要無法論断，因為每個人都是不一樣的。最重要一點，人的幸福感高低其實來自内外在各種條件的影響，包括人的慾望、本身個性、身體與心理狀況、家庭、愛情、外在總體環境、朋友、参與團體（如宗教、志工、運動團體）等。上述因素交互影響，造成幸福感高低不斷改變，因此如何維持高幸福感則確實是我們值得思考與進行的人生大事。

對於如何能獲得個人的幸福，相信許多人都有獨到的見解，而我個人試圖從實際改變或調整之作法的角度説明，避免談及太多理論。只要你願意的話，大家獲得幸福都是有可能的，而非只是在空想而已。幸福是不會從天而降，它是必須經由努力地學習及付出，才能有所收獲。説得出來並不代表做得到；而做得到的人也不一定能清楚的説出來，但我認為如果願意去嘗試的話，相信一定可比現在更能感覺到幸福。所以應該随時自我警惕（如多看書或聽演講）或經由别人提醒；尤其來自家人與好友的點醒更是重要，這無須不好意思，人非完美的，能得到家人與好友的關心不也是一件幸福的事嗎！